Be fit, have fun

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Un formato dinámico, ameno, divertido y a nuestro estilo.

Al estilo Crossthetics.

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60 minutos, 6 days training, 14,95€/mes

SEMANA DEMO

Lunes

Warm up

3’ ski
7’ Mob flow #1

12:00-18:00

Amrap 6’
20m filly carry
10 banded press
5 scapular pull ups

A) STRENGTH

20:00-32:00
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push press @50/35
Strict pull ups

B) BODYBUILDING

34:00-50:00
4 sets
8+8 three point row
R:20”
12 rear flyes
R:20”
8+8 KB snatch
R:40”

C) BREATHE AND RELAX

52:00-60:00
** Respiración consciente
Recomiendo poner unos cascos y música binaural delta

Martes

Warm up

10’ Mob flow #snatch

A) WEIGHTLIFTING

12:00-18:00
BB warm up snatch
18:00-30:00
Every 90” x 8 sets
2-4 full snatch
** add by feelings every 2 sets

B) METCON

32:00-48:00
Emom 16’
1 – 2 : 400m ski erg
3: 10 snatch @50 /35
4: rest
** add +1 rep every set

C) FOAM AND RELAX

50:00-60:00
** Pasarse el foam de manera suave por las zonas del cuádriceps, femoral espalda alta y lumbar

Miércoles

Warm up

3’ row
7’ Mob flow #1

12:00-18:00
Amrap 6’
10” + 10” SA ring row hold
8 ring row
4+4 KB windmill

A) ACCESORIES

20:00-28:00
Emom 8’
odd: 20” top hold + 5 push ups
even: 20” bottom hold

B) METCON

30:00-40:00
Amrap 10’
5 shspu
1 rope climb
5 hspu
1 rope climb

C) ACCESORIES

42:00-46:00
TABATA
Hollow rock
Alt.V sit ups
DB lat plank

D) BREATHE AND RELAX

48:00-58:00
** Respiración consciente
Recomiendo poner unos cascos y música binaural delta

Jueves

Warm up

10’ Mob flow #1

A) METCON

10:00-14:00
Easy run
15:00-45:00
4 rounds
400m run
R:2’
3 rounds
800m run
R:2’

B) STRETCH AND RELAX

45:00-60:00
** Estiramientos suaves

Viernes

Warm up

3’ ski
7’ Mob flow #1

12:00-18:00
Amrap 6’
10 banded face pull
10+10 SA banded rows
5 bench press

A) STRENGTH

20:00-30:00
Emom 10’
10 bench press
** moderate weight

B) BODYBUILDING

32:00-40:00
Emom 8’
Odd: 8-12 supine barbell row
Even: 8-12 barbell curl

42:00-50:00
Emom 8’
Odd: 15 DB curl
Even: 15-20 push ups

C) BREATHE AND RELAX

52:00-60:00
** Respiración consciente
Recomiendo poner unos cascos y música binaural delta

Sábado

Warm up

10’ Mob flow #1

12:00-20:00
BB warm up clean
10 knees to elbow
5+5 box step up

A) METCON

24:00-50:00
In pairs
300 du
1600m row
right into
8 rounds
10 t2b
5 squat clean @100/70
10 box jump over

** I GO YOU GO
** INTERMEDIO
@80/50

B) FOAM AND RELAX

50:00-60:00
** Pasarse el foam de manera suave por las zonas del cuádriceps, femoral espalda alta y lumbar